[마음먹기에 달린 우리네 인생(人生)]
사람의 인생은 기쁨과 슬픔, 희망과 절망, 행복과 불행으로 나누어 볼 수있다. 사람이 살아가면서 어찌 좋은 일만 있겠는가?
마음대로 되지 않는 게 세상의 이치일터 육신보다는 마음을 행복하게 가져야 한다.
인생에서 권태는 가장 나쁜버릇 중에 하나다. 사랑도, 미움도, 정도 그 권태의 극복에서 희망과 용기와 삶의 깨달음으로 이루어지는 것이다.
마음을 진정하고 진실하게 가져 내 마음의 우물을 맑게하라. 살아가면서 행복과 아름다움을 가꿀 줄 알고 늘 자신을 낮추어 살아가야 한다.
세상에 완벽이라는 것이 없듯이 돈도, 명예도, 사랑도, 정도 완벽하게 갖추어 살려고 하지마라.
사람의 인생은 비어 있는 듯 살아야 행복을 가질 수 있고 따뜻한 삶을 품을 수 있다.
욕심은 화를 부르고 미움은 시기를 낳고, 시기는 다시 슬픔을 갖게 만든다. 모든 것은 자신에게서 나와 자신에게로 돌아간다.
지금 행복하다고 해서 불행하고 가난한 사람을 낮추어 보지 말 것이며, 지금 좋은 옷, 좋은 환경에서 산다고 해서 으스대면 안 된다.
인생의 길은 분명 오르막과 내리막이 있듯 가난과 부유는 번갈아가면서 윤회하여 돌아온다.
행복은 절제와 인내, 만족에 의해서 오는 법, 사람을 병들게 하는 것이 욕심이고 사람을 미워하게 하는 것이 욕심이니 만족하고 자신을 낮추는 것을 배워라.
설령, 갖고 싶고 쓰고 싶은 충동이 올 때마다 스스로의 몸가짐과 마음을 다스릴 줄 알아야겠다.
삶을 살아가는 이유가 행복하게 살기위한 것이라지만, 인간사 세속에서 삶이 어찌 다 행복이고, 또 고통이고 불행이라 할 수가 있는가?
산(山)은 산(山)대로 아름답고, 바다는 바다대로 아름다운 것을.. 따뜻한 마음 하나로 자신의 인생을 사랑할 줄 알아야겠다.
물은 고여 있는 것보다 흐르는 것이 좋고, 마음 또한 멈추지 말고 강물처럼 흘러흘러 돌에 부딪히고 수초에 부딪혀 따뜻한 인생을 만들어야겠다.
자신이 힘들고 어렵다 해서 남을 욕(辱)하지 말고 모든 것은 나의 허물이니 묵묵히 입을 다물고 스스로의 영혼과 육신을 지켜야 한다.
혹 누군가에게서 아픔이나 절망을 받았을 때에도 들꽃처럼 강인하게 피어나고, 은은하게 사람 사는 냄새를 가져야 한다.
인생은 스스로의 마음을 다스리는 자가 삶을 다스리고, 사회를 다스리고,세상을 다스리는 것이다.
지금 힘겹고 미움으로 가득 찬 당신이라면, 두 눈을 깊게 감고 자연인으로 돌아가 푸르른 마음과 향기로운 영혼으로 나를채워서 가난하지만 행복한 자신의 나무하나 가슴에 가꾸어 보라.
세상살이는 마음먹기에 달려 있습니다. 마음을 어떻게 먹느냐에 따라 같은 일도 그 결과는 전혀 다르게 나타납니다.
높은 곳만 쳐다보고 살면 몸도, 마음도 피곤하며 행복은 가까이 다가오지 않습니다. 아무리 어렵고 힘들더라도 폭을 잘 대면서 낮은 곳을 쳐다볼 줄 알면,
그것을 이겨내는 힘과 용기와 지혜가 솟아나고 복잡한 문제도 의외로 쉽게 풀릴 수가 있습니다.
매사를 긍정적으로 생각하고 받아들이는 마음 자세가 당신의 삶을 보다 행복하게 만들어 줄 것입니다.
[배우고 도전(挑戰)하는 노년(老年)이 아름답다]
몸을 쓰지 않으면 뇌일혈에 걸리고 병이 생긴다. 머리는 쓰지않으면 뇌연화증에 걸리고 치매에 걸린다.
배움을 멈출 때 우리의 뇌세포는 줄어들기 시작하고 꿈과 비전(vision)을 버릴 때 인간은 시들고 늙기 시작한다.
그래서 우리 나이 일흔 줄에는 폭삭 늙은 육신만이 있을 뿐이다. 그렇다고 이대로 주저앉아 멍하니 세월 죽이기만 하고 있어 될 것인가?
늙기보다 쉬운 것이 없는데 좀 아름답게 늙는 방법은 없는 것인가? 건강하고 즐거우면 그만이지만 좀 더 발전하고 진취적이면 좋지 않을까?
남아 있는 우리들의 시간은 여가가 아니고 금쪽같은 생명이다. 그래서 미래는 예고가 아니고, 휴식이 아니고, 도전이고 창조여야 한다.
무엇이라도 배워 보자. 배우는 동안 우리들의 지능은 발전한다. 새로운 것에 대한 탐구생활,
모르는 미지의 세계에 대한 여행과 탐험은 우리들의 육신을 긴장하게 하고 항상 깨어있어 열정으로 살게 한다.
컴퓨터(computer)가 좋고 독서와 창작이 좋다. 아니면 취미를 찾으면 되고 하고싶은 것 배우면 된다.
결심이 있고 의욕이 있다면 배움의 길은 여기저기 얼마든지 열려 있다. “배우겠다는 필요는 목표를 낳고,
이루려는 목표는 노력을 낳고, 땀 흘리는 노력은 창조를 낳고, 창조는 당신의 인생을 아름답게 한다.”
무언가 아름답고 고운 것 만들고 이루어 가려는 마음, 땀 흘려 노력하고 도전하는 것이 우리 노인들 삶의 본 자세여야 하지 않을까?
“배움과 창조에의 도전, 배우고 도전하는 것보다 아름다운 인생은 없다!” <여농 권 우 용 著>
[체중(體重)을 관리(管理) 하는 12가지 방법(方法)]
01.유행(流行)하는 다이어트(diet)를 따라 하지마세요.
바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등의 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다.
하지만 우리 몸의 항상성을 지키고자하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날지도 모릅니다.
더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다.
02.유행 운동(運動)과 운동기구(運動器具)를 피(避)하십시오.
운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다.
그러나 우리 주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수있는 방법은 얼마든지 있습니다.
체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트 트레이닝등이라는 것을 기억하십시오.
03.일찍 식사(食事)를 하세요.
한 연구 결과에서는 단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 식으로 식사를 조절하는 것만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다.
저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 자기 전 최소한 4시간 전에 드시는 것이 좋습니다.
04. 5km, 10km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황(狀況)을 만드는 것이 좋습니다.
예를 들면 출퇴근 시간이나, 아니면 등교 길을 이용할 수도 있습니다. 혹은 등산 동호회, 인라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있지요.
특히 출퇴근은 일주일에 5회 이상 필수적으로 일어나는 일이고 이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다.
실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면 체중감량을 쉽게 했다고 합니다. 기억하세요! 할 수 없다고 생각하지 마세요. 당신은 할 수 있습니다.
05.당신이 즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
많은 사람들은 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 전망이 별로 아름답지 않다면 음악을 들으면서 걷거나
친구와 함께 걸으며 걷는 것 자체를 즐겨 보세요. 이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.
06.유산소(有酸素) 운동을 하세요.
걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거 타기, 에어로빅, 댄스 등 아침에 30~60분 정도 매일 하세요. 유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬의 분비가많아지게 합니다.
또한 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고 기초대사량을 향상시키며 칼로리를 소모시키기 때문에 아주 좋습니다. 사람의 몸은 매일 움직이게 디자인되어 있습니다.
만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면 여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다.
반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 없애려고 할것입니다. 우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것부터 시작하세요.
07. 1주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하세요.
근육은 기초대사량을 높이고 좀 더 많은 칼로리를 태울 수 있게합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도
더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고 삶에 활력을 줍니다.
08. 술을 자제하세요.
술은 기초대사량을 떨어뜨리고 식욕을 증진시킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다.
09. 하루에 1.8L정도의 물을 마십니다.
우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특별히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에
체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요.
10. 매일(每日) 체중을 재지 말아요.
체중은 하루동안에도 변화가 있습니다. 그러나 이 체중 변화가 실제 지방의 손실이나 증가를 반영하지는 않습니다. 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.
11. 가능(可能)하다면 아침에 운동을 합니다.
운동을 지속적으로하는 사람의 90%는 아침에 운동을 합니다. 아침에 운동을 하면 하루가 활기차다는 것을 느끼게 될 것입니다.
또한 많은 사람들이 아침에 운동하는 것이 하루 동안 식욕을 감소시킨다고 얘기합니다.
12. 저녁에 15~30분 정도의 유산소 운동을 하면 좋습니다.
저녁 식사 전이나 후에 유산소 운동을 하면 더욱 효과적입니다. 운동종류는 재미있고 안전하고 지겹지 않은 것으로 선택하고 아침에 걷기, 저녁에는 자전거식으로 운동 종류를 다르게 하세요.
*주의사항(主意事項)
항상 운동에는 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화하도록 해야 합니다. 운동을 처음하시는 분이라면 처음부터 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요!
[여름철 꼭 맛봐야 할 슈퍼 푸드 9가지]
덥고 습한 여름을 잘 보내려면 먹는 음식이 중요하다. 땀이 나고, 쉽게 지치기 쉬운 여름철에는 체력 보강을 위해 단백질이 풍부한 보양식을 먹는 것도 필요하다.
이와함께 여름에 많이 나오는 제철 과일, 채소를 먹으면 건강을 튼튼하게 유지하면서 각종 질환도 물리칠 수 있다. 이와 관련해 '타임닷컴' 등이 소개한 여름철 슈퍼 푸드 9가지를 알아본다.
1. 수박
당분은 낮으면서 비타민 A와 C가 풍부하다. 칼로리가 낮으면서도 영양소가 많은최고의 여름음식이다. 연구에 따르면, 수박은 혈압을 낮춰주고 심혈관 질환을 예방해주는 효과가 있는 것으로 나타났다.
2. 양파
양파에는 단백질, 탄수화물, 비타민 C, 칼슘, 인, 철 등의 영양소가 다량 함유돼 있는 반면, 열량은 100g 당 36칼로리에 불과하다.
열량이 낮고 지방도 거의 없는 대신 식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트에 좋다.
연구에 따르면, 양파에 풍부한 알리신 성분은 돌연변이 물질을 퇴치해 각종 암을예방하는 효능이 있는 것으로 나타났다.
알리신이 간세포에 있는 환원효소를 억제함으로써 콜레스테롤 생성을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있다. 여기에 알리신은 혈압을 낮추고, 혈당을 조절하며, 혈전을 예방하는 효과가 있다.
3. 딸기
비타민 C가 풍부하다. 하루에 한 컵 분량을 먹으면 비타민 C 일일 권장량을 채울수 있다. 항산화제도 함유돼 있으며 시력 향상에도 좋다.
4. 시금치
항산화물 및 항염증 물질, 그리고 비타민 성분들이 들어 있어 시력을 향상시켜 주고, 뼈를 튼튼하게 해 준다.
5. 키위
달콤한 맛을 주면서도 당분 걱정을 할 필요가 없다. 같은 양의 바나나보다 칼륨은 더 많이 함유하면서 당분과 열량은 낮다. 중간 크기 키위에는 당분이 단지 7g만 들어 있을 뿐이다. 또한 섬유질도 풍부하다.
6. 아스파라거스
뼈를 튼튼하게 해주고 혈액 응고에 중요한 비타민 K의 보고다. 또 항산화 물질도많이 함유돼 있다. 심장 질환과 당뇨병 암 예방에 좋다.
7. 체리
항산화물이 풍부하다. 짙은 빨간 색을 띠게 하는 안토시아닌이라는 물질이 면역 반응을 조절하고 항염증 효능을 갖도록 해준다. 아스피린보다 체리가 진통 효과가 좋다는 연구결과도 있다.
8. 콜리플라워
여러 가지 비타민과 미네랄 성분들도 들어 있지만 무엇보다 항암 물질들과 글루코시놀레이츠를 섭취하기 위해 먹을 필요가 있다.
이 물질들 때문에 향이 자극적이지만 그 향이 발암물질에 위와 폐가 손상되는 것을 막아준다. 또 유방암이나 자궁암 등 호르몬에 따른 암을 예방해준다.
9. 블루베리
섬유질, 비타민 C, 항암 물질들로 가득하다. 연구에 따르면, 블루베리는 기억력 향상에도 좋은 것으로 나타났다.<출처: 코메디닷컴 권순일 기자>
- 좋은 글 중에서 -